غذای سالم در زمان بارداری

پیروی از یک رژیم غذایی سالم در طول بارداری بسیار مهم است. در طول این دوره، بدن شما به مواد مغذی، ویتامینها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد. در واقع، در طول سه‌ماهه‌ی دوم و سوم روزانه به ۳۰۰- ۳۵۰ کالری اضافی نیاز دارید. رژیم‌هایی که فاقد مواد غذایی کلیدی هستند، می‌تواند بر رشد کودک تاثیر منفی بر جای گذارد. از این رو نکاتی را برای شما آماده کردیم تا بتوانید

بارداری سالمی را طی کنید

چنانچه باردار هستید تلاش کنید ۲ وعده میوه، ۵ وعده سبزیجات، ½۲ وعده لبنیات یا مواد جایگزین لبنیات ، ½۸ وعده غلات، ½ ۳وعده گوشت بدون چربی، آجیل و حبوبات مصرف کنید.
نیازی به خوردن غذای بیشتر ندارید. تلاش کنید مصرف مواد مغذی را از طریق خوردن انواع متنوع مواد غذایی سالم، از جمله آب و غلات سبوس دار، افزایش دهید.
در دوران بارداری، نیازی به پرهیز کردن از مواد غذایی آلرژی زایی که به آنها آلرژی ندارید نیست برای مثال بادام زمینی یا تخم مرغ.

مواد مغذی مهم در دوران بارداری

گزینه هایی برای مصرف کلسیم اضافی در دوران بارداری شامل شیر کم چربی، ماست، پنیرهای سفت و نوشیدنی های سویای تقویت شده می شوند.
برای پروتئین، گوشت، تخم مرغ پخته، ماهی سالمون یا تن، لوبیا، آجیل، عدس، نخود و توفو(پنیر سویا) مصرف کنید.
غذاهای حاوی آهن عبارتند از گوشت قرمز بدون چربی و کنسرو ماهی تن. غذاهای دارای آهن و اسیدفولیک عبارتند از لوبیا، سبزیجات سبز گلدار، توفو(پنیر سویا)، غلات تقویت شده صبحانه،

مواد غذایی سبوس دار و آجیل

مواد غذایی که باید در دوران بارداری از آنها پرهیز کنید
مصرف ماهی های حاوی جیوه بالا مانند ” گوشت کوسه و نیزه ماهی را به یک وعده هر دو هفته یکبار محدود کنید.
خطر لیستریا و سالمونلا را از طریق پرهیز کردن از مصرف غذاهای حاضری یخ زده، پنیرهای نرم، تخم مرغ خام و غذاهای نپخته، خصوصا گوشت، کاهش دهید. مواد غذایی را به روش های بهداشتی نگه داری و آماده کنید.
مصرف مواد غذایی شکردار و چرب را محدود کنید. در دوران بارداری هرگز الکل مصرف نکنید.

برچسب ها

مطالب

اینستاگرام ما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *