حاملگی سالم برای زنان دارای اضافه وزن

داشتن اضافه وزن می تواند عوارضی برای شما و کودک شما در دوران بارداری، زایمان، تولد و پس از تولد ایجاد کند.
شما می توانید برای رسیدن به یک وزن سالمتر اقداماتی مانند برنامه ریزی ، فعال شدن، خوردن غذاهای سالم و نوشیدن مقدار زیادی آب، انجام دهید.
شما می توانید برای مدیریت وزن از یک پزشک، ماما، متخصص تغذیه، خانواده ، دوستان و دیگران کمک بگیرید.

وزن و حاملگی: چرا مهم است

خوردن غذای سالم، افزایش وزن کنترل شده و فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری می تواند شما را در طول بارداری و زایمان و پس از زایمان سالم نگه دارد.

در واقع حاملگی سالم در دوران بارداری برای سلامت کودک بسیار مفید است. به عنوان مثال، خطر ابتلا به دیابت، چاقی و بیماری های قلبی فرزند شما را در دوران کودکی و حتی بزرگسالی کاهش می دهد.

اگر اضافه وزن دارید و می خواهید باردار شوید

وزن سالم می تواند شانس ابتلا به بارداری را بهبود بخشد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که قبل از اینکه باردار شوید شروع به کاهش وزن کنید.

اگر برای شما رسیدن به یک وزن سالم دشوار است، حتی کاهش وزن کم می تواند بسیار مفید باشد. اگر بتوانید ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را از دست بدهید ، بارداری را خیلی سالم تر شروع می کنید.

بهتر است با پزشک خود در مورد وزن سالم بدن خود صحبت کنید و از بهترین گزینه های کاهش وزن برای خود جویا شوید.

اگر هنگام بارداری شما اضافه وزن دارید

با توجه به آنچه که می خورید، چقدر فعال هستید و چقدر وزن را در دوران بارداری به دست می آورید، می توانید به شما و کودک خود کمک کنید.
در گذشته، “خوردن برای دو نفر” موضوعی عادی و توصیه شده بود. اما اکنون ما می دانیم که زنان دارای اضافه وزن می توانند با خیال راحت در دوران بارداری وزن کمتری کسب کنند. البته باید حتما در طول حاملگی با پزشک یا ماما صحبت کنید.

نکات عملی برای بارداری سالم

تمرکز بر غذاهای مهم

به جای تمرکز بر آنچه که نباید خورده شود، بر غذاهای سالم تمرکز کنید.
مقدار زیادی از سبزیجات، برخی از میوه ها، نان خرد شده و غلات برای طیف وسیعی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر
غذای کم چرب (یا جایگزین هایی مانند سویا، برنج یا محصولات سویا) برای کلسیم، پروتئین و ید
گوشت قرمز کم چرب برای آهن و پروتئین و ماهی های چرب مانند ساردین برای اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین.
اگر برنامه غذایی خود را با غذاهای خوب پر کنید، بدین معنی است که شما کمتر گرسنه می شوید و احتمال کمتری برای انتخاب غذاهایی که سالم نیستند، وجود دارد.

خوردن وعده های غذایی منظم

این کار می تواند به شما در کنترل وزن سالم و سایر مشکلات حاملگی مانند بیماری صبحگاه و سوزش سر دل کمک کند. خوردن به طور منظم متابولیسم شما را افزایش می دهد، به میزان قند خونتان کمک می کند و باعث می شود کمتر احساس گرسنگی کنید.

نوشیدن مقدار زیادی آب

آب بهترین نوشیدنی برای سلامتی است. وقتی حامله شدید، آب بیشتری نیاز دارید – حداقل ۶ تا ۸ لیوان در روز داشته باشید.

نوشابه و آب میوه غیر طبیعی می تواند سبب افزایش وزن بیشتری شود. به عنوان مثال، ۶۰۰ میلی لیتر شکر طعم دهنده، حدود ۱۴ قاشق چای خوری شکر دارد. این می تواند باعث افزایش وزن شود.

از تله گرایش اجتناب کنید

ممکن است شما شروع به خوردن مقدار زیادی شکلات، چیپس، بستنی، سیب زمینی، شیر طعم دهنده، بیسکویت یا کیک در دوران بارداری کنید و آنها را به عنوان هوس بارداری در نظر بگیرید.

نگه نداشتن این غذاها در کابینت، می تواند باعث شود کمتر این مواد غذایی را هوس کنید. و البته این امر منافع بهداشتی برای تمام خانواده و نه فقط شما دارد و یک راه خوب برای شروع عادات سالم برای کودکان شماست.
سازماندهی شود
برنامه ریزی برای خوردن غذا و آماده کردن غذا و تنقلات از قبل، راهی عالی برای انتخاب غذاهای سالم است.

نوشتن لیست غذایی برای هفته باعث می شود خرید و پخت و پز آسان تر شود.

خود را با رفتارهای غیر غذایی تحسین کنید.

بارداری همیشه آسان نیست، بنابراین طبیعی است که چندین پاداش را بخواهید. این ترفند به دنبال رفتارهایی است که غذا را شامل نمی شود!

در عوض، شما می توانید خود را به یک فیلم، گرفتن یک دوست و یا ماساژ از شریک زندگی خود و یا مواردی مانند این مهمان کنید.

برچسب ها

مطالب

اینستاگرام ما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *